Exagerou nas festas de final de ano? Veja como retomar o equilíbrio com saúde e performance.
By Agelica Di Ramo Bernardo on 26/01/2026 in Saúde
As celebrações de final de ano são momentos essenciais de desconexão e convívio social. No entanto, é comum que o excesso de alimentos ultraprocessados, açúcares, sódio e álcool acabe gerando uma sensação de inchaço, letargia e aquela percepção de que o rendimento nos treinos caiu.
Se você sente que “pesou a mão”, a primeira coisa que preciso te dizer como nutricionista é: o equilíbrio não é ausência de excessos, mas a capacidade do seu corpo de retornar ao estado de saúde de forma eficiente. Como especialista em nutrição funcional, esportiva e fitoterapia, preparei este guia completo para ajudar seu organismo a otimizar os processos naturais de recuperação e garantir que você comece o ano com o máximo de performance.
Primeira coisa!!!
- O Aspecto Comportamental: Sem Desespero ou Punição
O maior erro cometido após períodos de excessos é o ciclo de “compensação”. Dietas restritivas extremas ou jejuns punitivos aumentam o estresse metabólico e elevam o cortisol, o que favorece o acúmulo de gordura abdominal e a perda de massa magra.
O segredo não é “limpar o erro”, mas sim sinalizar ao seu corpo que a rotina de saúde voltou. Esqueça o peso na consciência; o foco agora deve ser na densidade nutritiva das suas próximas refeições.
